LESIONES

Una lesión es un daño que ocurre en el cuerpo. Es un término general que se refiere al daño causado por accidentes, caídas, golpes, quemaduras, armas y otras causas. En los Estados Unidos, todos los años millones de personas sufren de lesiones. 

Esguince:

Un esguince es una lesión de los ligamentos que se encuentran alrededor de una articulación. Los ligamentos son fibras fuertes y flexibles que sostienen los huesos. Cuando estos se estiran demasiado o presentan ruptura, la articulación duele y se inflama.

Causas:

Los esguinces son causados cuando una articulación es forzada a moverse en una posición antinatural. Por ejemplo, la "torcedura" de un tobillo ocasiona esguince en los ligamentos que se encuentran alrededor de éste.

Que hacer:

Para el cuidado personal de un esguince de tobillo, usa el enfoque del acrónimo en inglés para reposo, hielo, compresión y elevación durante los primeros dos o tres días:

• Reposo. Evita las actividades que te provoquen dolor, hinchazón o molestia.
• Hielo. Usa una compresa de hielo o sumerge la zona afectada en agua helada inmediatamente durante 15 a 20 minutos y repite el proceso cada dos o tres horas mientras estés despierto. Si tienes una enfermedad vascular, diabetes o disminución de la sensibilidad, comunícate con el médico antes de aplicar el hielo.
• Compresión. Para ayudar a detener la hinchazón, comprime el tobillo con una venda elástica hasta que la hinchazón se detenga. No ajustes demasiado la venda para no dificultar la circulación. Comienza a vendarte desde el extremo más alejado del corazón.
• Elevación. Para reducir la hinchazón, levanta el tobillo por encima del nivel del corazón, especialmente por la noche. La gravedad ayuda a reducir la hinchazón, ya que drena el exceso de líquido.

Que no hacer:

Suspenda cualquier actividad física que le cause dolor y mantenga el pie quieto cuando sea posible. Aplique hielo en el pie durante 20 minutos de 2 a 3 veces al día. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Mantenga el pie elevado para ayudar a controlar la hinchazón.

Tendinitis:

Tendinitis es la inflamación severa de un tendón. La tendinitis ocurre en forma usual tras una lesión recurrente en articulaciones como la muñeca o el tobillo. Algunos tipos comunes de tendinitis son nombrados según el deporte que aumenta su riesgo de sufrirla, como el "codo de tenista".

Causas:

El uso excesivo o un desgarro en una articulación pueden irritar los tendones y generar tendinitis. La tendinitis es la inflamación o la irritación de un tendón, las cuerdas fibrosas que unen el músculo al hueso. Este trastorno causa dolor y sensibilidad justo afuera de la articulación.

que hacer:

Para tratar la tendinitis en casa, debes recordar cuatro pasos: descanso, hielo, compresión y elevación. Este tratamiento puede ayudar a acelerar tu recuperación y a prevenir más problemas.

• Reposo. Evita las actividades que incrementan el dolor o la hinchazón. No intentes trabajar ni jugar cuando sientas el dolor. El descanso es esencial para que sane el tejido. Pero no significa que tengas que hacer reposo absoluto en cama. Puedes hacer otras actividades y ejercicios que no ejerzan presión en el tendón lastimado. Podrías tolerar bien hacer natación y ejercicios acuáticos.
• Hielo. Para disminuir el dolor, los espasmos musculares y la hinchazón, aplica hielo en la zona lastimada por hasta 20 minutos varias veces al día. Las bolsas de hielo, el masaje con hielo o los baños con agua helada pueden ayudar. Para el masaje con hielo, congela un vaso de unicel con agua para que puedas sostenerlo al aplicarte hielo directamente en la piel.
• Compresión. Debido a que la hinchazón puede provocar pérdida de movimiento en la articulación lesionada, comprime la zona hasta que haya desaparecido la hinchazón. Lo mejor son las compresas o las vendas elásticas compresoras.
• Elevación. Si la tendinitis te afecta la rodilla, eleva la pierna afectada por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la inflamación.

Que no hacer:

No intentes trabajar ni jugar cuando sientas el dolor. El descanso es esencial para que sane el tejido. Pero no significa que tengas que hacer reposo absoluto en cama. Puedes hacer otras actividades y ejercicios que no ejerzan presión en el tendón lastimado.

Pinchazo con alambre:

Que hacer.

Mantén siempre limpia la herida. Lava la zona con frecuencia con un jabón anti-bacteriano y luego limpia la herida con un buen antiséptico, por ejemplo, agua oxigenada. Una vez seca, mantén la herida cubierta con los vendajes indicados por el médico.

Las medidas para cuidar una herida punzante son las siguientes:

1. Lávate las manos. Esto ayuda a prevenir infecciones.
2. Frena la hemorragia. Ejerce presión suave con una venda o un paño limpios.
3. Limpia la herida. Enjuaga la herida con agua limpia durante 5 a 10 minutos. Si queda suciedad o cualquier partícula de residuos en la herida, usa un paño para frotarla suavemente. Consulta a un médico si no puedes eliminar toda la suciedad o cualquier partícula de residuos.

4. Aplica un antibiótico. Aplica una capa delgada de una crema o ungüento antibiótico (Neosporin, Polysporin). Durante los primeros dos días, vuelve a lavar el área y a aplicar el antibiótico cuando cambies el apósito.

fractura:

Una fractura es una ruptura, generalmente en un hueso. Si el hueso roto rompe la piel, se denomina fractura abierta o compuesta. Las fracturas en general ocurren debido a accidentes automovilísticos, caídas o lesiones deportivas.

Que hacer:

En primer lugar, revisar las vías respiratorias y respiración de la persona que ha sufrido una fractura. En caso de estar estas comprometidas o bien tratarse de una fractura expuesta, llamar de inmediato al servicio de Emergencias.

Luego:

• Mantener a la persona inmovilizada y tranquila.
• Revisar que no haya otras lesiones.
• Aplicar hielo para disminuir el dolor y la inflamación.
• Verificar la circulación sanguínea.

Si la fractura es expuesta:

• No respirar sobre la herida ni tocarla, para prevenir infecciones.
• Cubrir con apósitos estériles.
• No intentar alinear la fractura.

Que no hacer:

Ante esta situación de emergencia es importante:

• No mover a la persona. Si tiene que hacerlo, arrastrarla hasta un lugar seguro tomándola de la ropa.
• No intentar enderezar un hueso ni cambiar su posición.
• No tratar de reubicar una posible lesión de la columna.
• No probar la capacidad de un hueso para moverse.

Desgarre:

El desgarro muscular o rotura de fibras de un músculo es una lesión que pueden producirse de 3 maneras: De una manera directa, como consecuencia de una contusión o golpe. Evidentemente un golpe directo a un músculo provoca el rompimiento de sus fibras, pudiendo catalogarlo como desgarro muscular.

Que hacer:

Un desgarro muscular leve o de primer grado puede tratarse rápida y fácilmente en casa, con el método PRICE (por sus siglas en inglés).

• (Protect) − Proteger  la lesión de daños ulteriores.
• (Rest) – Reposar durante las primeras 48 a 72 horas; posteriormente, reanudar poco a poco el movimiento para no perder demasiada fuerza muscular.
• (Ice packs) Aplicar bolsas de hielo o una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla sobre la zona lesionada, para reducir la inflamación y los moretones. Nunca se aplique el hielo directamente sobre la piel, porque puede ocasionarse una "quemadura por hielo"; coloca un paño entre el hielo y la piel.
• (Compress) Comprimir la zona con vendas para contener la lesión y ayudar a reducir la inflamación.
• (Elevate) Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón para controlar la inflamación. Mantener la zona contenida, e intentar mantenerla lo más elevada posible hasta que disminuya la inflamación.

También es bueno para los desgarros musculares y la prevención de desgarros llevar una dieta equilibrada rica en vitaminas, proteínas, omega 3 y antioxidantes, así como mantener una buena hidratación. Algunos alimentos que ayudan a la recuperación de lesiones musculares son: 

• Frutas y verduras frescas, especialmente los cítricos y kiwi, ricos en Vitamina C
• Pescado azul y las nueces, ricos en omega 3 que tiene propiedades antiinflamatorias
• Aceite de oliva, aguacate, frutas y verduras para asegurar la ingesta de antioxidantes
• Carne, pescado, huevos y lácteos ricos en proteínas

También es importante evitar abuso de alcohol, drogas o corticoesteroides (para el dopaje deportivo) ya que pueden favorecer la deshidratación grave y la aparición de un desgarro muscular. 

Si la lesión es muy dolorosa y la inflamación no cede, consulta a un médico o un fisioterapeuta para que te explique cómo curar un desgarro.

Que  no hacer:

no practicar actividad física.

No mover la parte afectada, Evitar aplicar calor sobre el area afectada, No exceder la carga limite según la normatividad vigente

dolor lumbar:

El dolor lumbar es ocasionado por una lesión en un músculo (distensión) o en un ligamento (esguince). Las causas más comunes son levantar objetos de forma incorrecta, la mala postura, la falta de ejercicio regular, las fracturas, las hernias de disco o la artritis.

Generalmente, el único síntoma es el dolor en la zona lumbar.

Que hacer:

1. Suspenda la actividad física normal solamente durante los primeros días. ...
2. Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor. 
3. Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o paracetamol (Tylenol).
4. Duerma en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas.

Que no hacer:

No levantar objetos, No torcer la espalda, No Sobar